8 Alasan Umum Mengapa Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan


Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda akan melawan balik. Anda mungkin bisa banyak menurunkan berat badan pada awalnya, tanpa banyak usaha. Namun, penurunan berat badan bisa menjadi lambat atau berhenti sama sekali setelah beberapa saat.


Artikel ini mencantumkan 8 alasan umum mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Dan juga berisi tips yang bisa membuat anda balik ke kondisi yang baik.

1. Anda tidak melacak apa yang Anda makan
Kesadaran sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Banyak orang tidak tahu seberapa banyak yang mereka konsumsi.

Studi menunjukkan bahwa melacak porsi makan Anda membantu menurunkan berat badan. Orang yang menggunakan buku harian makanan atau memotret makanan mereka secara konsisten menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.

RINGKASAN
Menyimpan buku harian makanan bisa membantu Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

2. Anda tidak konsumsi Protein yang cukup
Protein adalah nutrisi tunggal terpenting untuk menurunkan berat badan.

Makan protein pada 25–30% kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis makan lebih sedikit kalori per hari. Ini juga dapat secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil.

Sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya.

Jika Anda sarapan, pastikan untuk menambahkan protein. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan tinggi protein dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari.

Asupan protein tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, yaitu efek samping umum dari penurunan berat badan. Selain itu, dapat membantu mencegah berat badan naik kembali.

RINGKASAN
Asupan protein rendah dapat membuat upaya penurunan berat badan Anda terhenti. Pastikan untuk makan banyak makanan kaya protein.

3. Anda konsumsi terlalu banyak Kalori
Dalam jumlah besar orang yang kesulitan menurunkan berat badan hanya karena konsumsi terlalu banyak kalori.

Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak berlaku untuk Anda, tetapi perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan.

Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.

RINGKASAN
Jika penurunan berat badan Anda tampaknya terhenti, mungkin Anda makan terlalu banyak. Orang - orang sering melebihkan asupan kalori mereka.

4. Anda tidak konsumsi makanan utuh
Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.

Makan makanan sehat dapat membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung lebih banyak mengisi daripada yang diproses.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan berlabel "makanan kesehatan" tidak benar-benar sehat. Tetaplah memilih bahan makanan tunggal sebanyak mungkin.

RINGKASAN
Pastikan untuk mendasarkan diet Anda pada makanan utuh. Makan terlalu banyak makanan olahan bisa merusak keberhasilan penurunan berat badan Anda.

5. Anda tidak pergi Fitness
Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan saat menurunkan berat badan adalah melakukan beberapa bentuk latihan resistensi, seperti mengangkat beban.

Ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.

Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan bahwa tubuh Anda tetap kencang dan berotot.

RINGKASAN
Latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak. Ini mencegah hilangnya massa otot yang sering dikaitkan dengan penurunan berat badan dan membantu menjaga kehilangan lemak jangka panjang.

6. Anda tidak melakukan Cardio
Latihan kardio atau aerobik adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini termasuk kegiatan seperti jogging, bersepeda, dan berenang.

Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut, lemak "visceral" berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda yang menyebabkan penyakit.

RINGKASAN
Pastikan untuk melakukan kardio secara teratur. Ini membantu Anda membakar lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda.

7. Anda masih minum minuman mengandung Gula
Minuman manis adalah barang yang paling membuat tubuh kita semakin gemuk Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat Anda makan lebih sedikit dari makanan lain.

Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coke dan Pepsi, ini juga berlaku untuk minuman "sehat" seperti Vitaminwater, yang juga mengandung gula.

Bahkan jus buah tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar. Satu gelas dapat mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

RINGKASAN
Menghindari semua minuman manis adalah strategi penurunan berat badan yang sangat baik. Mereka sering menjadi bagian penting dari asupan kalori.

8. Kurang Tidur
Tidur yang nyenyak adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental Anda, serta berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar penyebab obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan kurang tidur memiliki risiko masing-masing 55% dan 89% lebih besar.

RINGKASAN
Kekurang tidur yang berkualitas adalah faktor kuat untuk obesitas. Ini juga bisa menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda.